Challenge Strong By Zumba

Área CAS: Actividad

Durante la cuarentena con unas amigas decidimos hacer un reto de 20 días donde hacíamos de 20 a 30 minutos de ejercicios de alta intensidad por medio de unos videos de YouTube llamados Strong by Zumba. Durante esos 20 días con disciplina y compromiso hicimos los videos para no perder nuestro físico para fortalecer ciertas partes de nuestro cuerpo. Asimismo, lo decidimos para llevar un estilo de vida más saludable.

Tiempo de experiencia: De 20 a 30 minutos durante 20 días.

Objetivos de aprendizaje:

• Identificar las habilidades fuertes y débiles en uno mismo.

• Mostrar perseverancia y compromiso en las experiencias.

• Mostrar que se han afrontado desafíos y que se han desarrollado nuevas habilidades.

Etapas CAS:

Investigación: El 5 de abril tipo 11:30 PM me puse a buscar videos de zumba con el objetivo de mejorar mi estilo de vida y de ganar masa muscular. A raíz de esto, encontré un video de 20 minutos de Zumba intensiva, el cual hice. Este fue un reto para mí porque soy muy mala en el cardio.

Planeación: Les comenté a mis amigas a principios de abril sobre estos videos, por esta razón planeamos que lo haríamos durante 20 días, intercalando los videos durante las semanas. Hicimos entre todas un calendario de 3 semanas donde cuadramos horarios y fechas.

Acción: Durante los 20 días, vía WhatsApp nos preguntábamos si ya habíamos hecho el ejercicio, y si aún no lo habíamos hecho a que hora lo íbamos a hacer. Igualmente, si algún día no teníamos ganas de hacer el ejercicio nos dábamos ánimos entre todas. Al terminar los 20 días por mi parte me sentí mejor tanto física como mentalmente.

Reflexión: Durante esos 20 días me di cuenta de que amo el ejercicio, siendo este una parte vital en mi vida. A su vez, cumplí los principales objetivos de este reto los cuales eran: mejorar mi físico y construir músculo. Por el otro lado, desarrollé mi habilidad para hacer ejercicios de alta intensidad y aprendí a recuperar mi ritmo cardiaco después de 3-5 minutos para que en un futuro no tenga enfermedades cardiacas. Finalmente, con este reto aprendí nuevos ejercicios para hacerlos cuando esté aburrida o quiera cambiar mi rutina diaria.

Aspectos por mejorar: No considero que haya aspectos a mejorar, todo lo planeado culminó de manera satisfactoria.

Evidencias:

Nombre de la organización que lo realiza: N/A

Supervisor: Karen Paola Gonzalez

Evaluación de riesgos: Si

• Cada 5 minutos revisar ritmo cardiaco

• Estirar después del ejercicio

• Calentar para no lesionarnos

• Si me siento mareada, débil, etc. Inmediatamente parar